رياضة الارداف. تمارين منزلية للتخلص من دهون الأرداف و المؤخرة , نعلم جميعا ان تراكم الدهون في منطقة الأرداف و المؤخرة تسبب. ١ رياضة للتخلص من الأرداف ١.١ الوقوف على أربعة أطراف ١.٢ الجثو ١.٣ مرجحة الورك ١.٤ الوثب إلى الأعلى مع ثني الركبة ١.٥ تمارين أخرى رياضة للتخلص من الأرداف تلعب
الآن ادفعي وزن جسمك للأعلى من كعبيك مع الضغط على عضلات الأرداف. وينصح القيام بهذه الحركة 16 مرة في ثلاث جولات لكل جنب. ونجد ان من الرياضة التي تساعد على تخسيس الارداف.