وجبات صحية للاطفال. لا يجب أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية للأطفال مملة وكئيبة، ضع في اعتبارك 10 خطوات لوجبات خفيفة سريعة وصحية. وجبات صحية للأطفال بعمر أقل من 5 سنوات منها الفاكهة والخضروات، الحبوب والبطاطس والأرز والمعكرونة، اللحوم والأسماك، منتجات الألبان، الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
يحب الأطفال اللحوم المصنعة مثل اللانشون والبرجر والنقانق (السوسيس) وغيرها من الأطعمة المتبلة لذيذة المذاق، ولأننا جميعًا نعرف أضرارها أعدي هذه الأطعمة منزليًّا بطريقة صحية باستخدام اللحم أو الدجاج الطازجين. إن حاجة الطفل اليومية من الكالسيوم تتمثل بناءً على عمره، بما يلي: هناك بعض الأمور التي عليكِ أن تراعيها وتأخذيها بعين الاعتبار قبل أن تفكري بأفكار لوجبات مدرسية لذيذة وصحية لأطفالك، أهمها:
قد تعتبرين الفشار طعامًا سريعًا ، لكنه في الواقع من الحبوب الكاملة المغذية.
أثناء السفر، تمسكي بالخيارات الصحية مثل الفواكه بدلاً من الوجبات السريعة أو غير الصحية. البيض من الأطعمة المحببة للاطفال، كما يمكنك صنع وجبات صحية كثيرة ومتنوعة باستخدام البيض. يحب الأطفال اللحوم المصنعة مثل اللانشون والبرجر والنقانق (السوسيس) وغيرها من الأطعمة المتبلة لذيذة المذاق، ولأننا جميعًا نعرف أضرارها أعدي هذه الأطعمة منزليًّا بطريقة صحية باستخدام اللحم أو الدجاج الطازجين.
نظام غذائي صحي للأطفال من 12 إلى 13 سنة.
جدول غذاء صحي للأطفال المدارس. وجبات صحية للأطفال بعمر أقل من 5 سنوات منها الفاكهة والخضروات، الحبوب والبطاطس والأرز والمعكرونة، اللحوم والأسماك، منتجات الألبان، الأطعمة التي تحتوي على الدهون. ٢.٣ ساندويش التونة والبيض المسلوق
كيف احفز طفلي لتناول الوجبات الصحية:
تغذية الطفل والمقدار المناسب لكل وجبة. و بالنسبة لوجبات الأطفال للمدرسة، يُفضّل ألا تحتوي على المكسرات أو زبدة الفول السوداني. مع نمو الأطفال، أشركيهم في قرار اختيار الوجبات ومساعدتك في الطهي.
يمكن إعطاء الفواكه مثل الموز وجوز الهند لأطفالك على مدار السنة، لكن البعض الآخر مثل المانجو يعد طعامًا موسميًا للأطفال الصغار.
من عمر سنة حتى ثلاث سنوات:700ملغ من الكالسيوم يومياً، أي ما يعادل كوبين من الحليب. أربعة أرغفة من الخبز الصغير بشرط أن يكون رقيقًا. الطماطم والخيار من الخضروات المفيدة التي تمتلئ بالفيتامينات والمعادن، ويمكن إضافة الجبن فهو يعمل على زيادة البروتين النافع مما يجعله وجبة متكاملة صحية، أو يمكن وضع مكعبات الجبن مع الخيار والطماطم على الأسياخ لشويها كي تجذب الأطفال خاصة أن الشوي محبب لدي الكثير من الأطفال.
1000ملغ من الكالسيوم يومياً، أي ما يعادل ثلاثة أكواب من الحليب.
فيما يلي قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة الملائمة للأطفال: لفائف المرتديلا والجبنة، ويمكن استخدام خبز التورتيلا للفها ثم قدميها بدرجة حرارة الغرفة. ٧ وصفات للأكلات المفضلة للأطفال.