وجبات بعد التمرين. انتبه لعدد مرات تناول الطعام. وهي من أفضل وجبات بعد التمرين لانقاص الوزن ، وخاصة السلمون و التونة والأسماك المشوية، كما أنها مصدر غني بالبروتين الذي يحتاجه السجم و العضلات بعد التمرين.
طوال السنوات القليلة الماضية، كان توقيت التغذية بعد التمرين موضوعاً. وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى. كان المشاركون أقل احتمالًا بنسبة 26٪ لاختيار تفاحة بعد التمرين، و 45٪ أكثر احتمالًا لاختيار كعكة، مما لو اختاروا وجبات خفيفة قبل التمرين.
هذا يؤدي إلى إعطاء الجسم مصدر طاقة لتحسين الأداء في الجيم.
تناول الوجبات التي تحتوي علي البروتينات الكربوهيدرات. يجب الانتظار من 20ـ30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات. ختامًا وبعد معرفتك النوع المناسب للأكل قبل وبعد التمرين، ففي حين أن كثيرًا من الوجبات الخفيفة ليست مناسبة قبل التمرين وبعده، فإن عدم تناول الطعام على الإطلاق قد يكون بنفس السوء، حتى إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن.
كما أن الكاربوهيدرات تساعد في عملية الإستشفاء العضلي.
كما ذكرت وأؤكد مرة أخرى أن وجبات بعد التمرين يجب أن تكون وجبة متكاملة من الكارب أو النشويات أو الفاكهة مع البروتين والدهون وغالبا ما تحتوي معظم اللحوم أو الأسماك الدهنية كالسردين والسلمون على نسبة دهون جيدة مع إضافة الخضروات أو السلطة. الأسماك هي مصدر آخر ممتاز للبروتين، مما يجعله اختياراً ذكياً بعد التمرين، تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي الدهون الصحية غير المشبعة التي يمكن أن تقلل من. وهي من أفضل وجبات بعد التمرين لانقاص الوزن ، وخاصة السلمون و التونة والأسماك المشوية، كما أنها مصدر غني بالبروتين الذي يحتاجه السجم و العضلات بعد التمرين.
الفيتامينات / خضار و فواكه.
البروتين / لحم احمر ، صدر دجاج ، سمك ، علبة تونه. إذ ينصح بتناول 0.3_0.5 غ من البروتين لكل كغ من وزن الجسم في وجبة ما بعد التمرين، وأظهرت الدراسات أنّ تناول ما يقارب 20_40 غ من البروتين يزيد من قدرة الجسم على التعافي بعد التمرين، ويفضل تناول (البيض، الزبادي اليوناني، التونا، الجبنة، سمك السلمون، ألواح البروتين). ما هي الوجبات التي يُمكن تناولها قبل بدء التمرين؟.
يجب أن يتم تناول الوجبة الغذائية بعد ممارسة تمرين تضخيم العضلات في وقت بين النصف ساعة إلى ساعتين، ويجب أن تتكون الوجبة من نسبة لا تقل عن 20 جرام بروتين ومن الممكن ان تصل حتى 40 جرام بروتين، ويقوم الجسم لإصلاح كافة الأضرار التي تعرض لها بمجرد تناول البروتين و.
تحتوي هذه الفطيرة على كمية جيدة من البروتين و كمية أقل من الكاربوهيدرات وهو الأمر الذي يساعد المُتدرب الحصول على جرعة لا بأس بها من البروتين و الأحماض الأمينية لتعويض مافقده الجسم أثتاء التدريب من سعرات حرارية و أحماض أمينية. متى تأكل بعد التمرين ؟. انتبه لعدد مرات تناول الطعام.
1 أفضل وجبات صحية بعد التمارين.
النشويات / خبز ، بطاطا ، ازر. هناك وجبات كثيرة جدًا ومفيدة ويمكن تناولها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين مثل: الحفاظ علي شرب كميات كبيرة من الماء أثناء التمرين.