برنامج تمارين البطن

ثبت جسمك على كوعيك من الأمام, وأطراف أصابعك من الخلف.

استلقي على الأرض، واثني ركبتيكِ، ثم ضعي قدميكِ على الأرض، وذراعيكِ بشكل عكسي على صدرك. تمرين السحق هو أحد التمارين الأساسية لعضلات البطن. أفضل تمارين البطن في البيت.

هذا الفيديو هو مخصص لعضلات البطن في خلال 28 دقيقة تمارين صعبة ومفيدة.

وفيما يلي برنامج تمارين لتخسيس البطن والارداف فى المنزل ، كل يوم 30 دقيقة فقط. كيفية ممارسة تمرين لعضلات البطن. من أفضل تمارين البطن على الإطلاق, ويستهدف جميع أجزاء البطن, قم بالتمرين 3 مجموعات 15,30,60 ثانية من الأقل للأكثر.

حريق لعضلات البطن السفلة !

Abdominal muscles تمارين عضلات البطن هو برنامج جيد لتمارين البطن وتزويدتا خلال يوم سريع وفعال ، ولكن يجب أن تمارس هذه التمارين بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي واضح للجسم ، وبالتالي فإن المشاركين في الحد من الدهون وبناء عضلات. هذا التمرين رائع لشد جميع عضلات البطن، بل هو مفيد لعضلات الفخذين والكتفين أيضًا: من أفضل الطرق لتقليل خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب هي التركيز على محيط الخصر.

ركلات رفرفة (Flutter Kicks) استلق على ظهرك وضع يديك بجوار جسمك.

ووفقًا لموقع muscleandfitness فهناك برنامج يومى من تمارين البطن يهدف للقضاء على دهون. يستهدف عضلات جدار البطن ويحافظ على مرونة العامود الفقري وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة للأنشطة. تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش يعاني الكثيرون من دهون البطن والكرش وخاصة السيدات ربما بسبب ما أصبحنا عليه من قلة الحركة.

Aug 02 2015 تطبيق تمارين شد البطن لمشاهدة اروع الفيديوهات في حلقات تمارين شد البطن وبجودة عالية وتستطيع من خلال التطبيق تغيير الفيديو ما بين الحلقات وايضا التحكم بالصوت وتكبير وتصغير حجم شاشة.

قم برفع الكتف الأيسر وأعلى الظهر، وقرب المرفق الأيسر من الركبة اليمنى. ارفع رأسك بحيث يكون كتفيك على مسافة من الأرض. قم بشد عضلات البطن مع شد الرقبة، ثم اثنِ الركبة اليمنى باتجاه الصدر مع مد الساق اليسرى إلى الأمام ورفعها عن الأرض.